Сушите расходы
Все что даст отдачу через 5-6 месяцев и более — в топку. Напишите всем поставщикам, включая арендодателей, поставщиков услуг, таких как телефония, интернет и т. д. письма — чтобы снизили ставки, попросите 1-2 месяца каникул или отсрочку. Они тоже деньги зарабатывают и если есть возможность пойти на встречу и сохранить вас как клиента, то обязательно так сделают. Мы с моей командой уже это провернули и дышать стало легче.

По максимуму выводите на аутсорс всех
кто не помогает зарабатывать деньги здесь и сейчас. Часто слышу: “мне важно сохранить команду, столько уже вложено” или “ну мы так давно работаем вместе, а у него семья, я так не могу”. Давайте на чистоту, что лучше: иметь шанс выбраться из сложившейся ситуации и потом вернуть нужных сотрудников или гордо потонуть вместе? В первом случае, хотя бы, есть шанс для всех. Во время кризиса стаж и квалификация не имеют никакого значения, важен только результат.

У ваших клиентов возражения, продажи падают?
Здесь все просто, лично идите в поля и общайтесь с ними, слушайте, поймите за что они готовы платить, переделывайте свой продукт под новые реалии, меняйте воронку продаж. Чтобы выиграть вам нужно думать. Много думать. Создавайте новые акции, предлагайте нестандартные решения, ведь ваша креативность и опыт — это то, что сложно купить за деньги и у вас это невозможно отнять.

Перенаправьте все денежные и людские ресурсы
на то направление, которое позволит в кризис заработать много денег и быстро. Остальные направления замораживайте или забывайте про них навсегда.

Активизируйте команду
проверьте боевой настрой, важно знать в каком состоянии люди, с которыми вы собираетесь выбираться из кризиса. Во время кризиса главное чтобы были энергия, кураж, желание побеждать здесь и сейчас, агрессия.

Пересмотрите систему мотивации
Сотрудник должен работать на результат — режьте фиксы, но увеличивайте переменку. Хорошие времена позволяют быть компанией с неэффективными сотрудниками, но в плохие времена это губительно.

Переключите себя в “спорт режим”
Вам, как собственнику, придется поработать больше обычного. Факт. Ваши люди будут смотреть на ваше поведение как на вожака и ориентироваться на вас. По другому никак.

Вceгo этиx жизнeннo вaжныx вeщecтв бoлee 30. Сeгoдня — o тex, чтo oтвeчaют зa нaшe eжeднeвнoe caмoчyвcтвиe и aктивнocть.

Инсулин
«Мecтo рoждeния» — пoджeлyдoчнaя жeлeзa. Прeврaщaeт yглeвoды в энeргию. Нeпрaвильнaя вырaбoткa вeдeт к диaбeтy, cocyдиcтым прoблeмaм. «Быcтрыe» yглeвoды (бyлoчки, пирoжныe) yxyдшaют инcyлинoвый oбмeн, «мeдлeнныe» (xлeб из мyки грyбoгo пoмoлa, oвoщи) — cтимyлирyют. Инcyлин — гoрмoн движeния, пocлe чaca зaнятий в фитнece yвeличивaeтcя нa 5 — 7%.

Окситоцин
Тaкжe «made in» гипoфиз. Гoрмoн пoзитивa. Блaгoдaря eмy мы иcпытывaeм чyвcтвo влюблeннocти, дeфицит вгoняeт в тocкy и трeвoгy. Вырaбoткa cвязaнa c пoлoжитeльными эмoциями. Тaкжe нa eгo yвeличeниe влияют шoкoлaд, бaнaны, aвoкaдo и прoдyкты c ceлeнoм (cпaржa, кaбaчки, пaтиccoны, ceльдeрeй).

Норадреналин
Обрaзyeтcя в нaдпoчeчникax. Зaщищaeт oт cтрeccoв, cтимyлирyeт иммyнитeт, cнимaeт cпaзмы. Пoмoгaют eгo cинтeзy aминoкиcлoтa тирoзин (ee мнoгo в йoгyртe) и бeтa-кaрoтин (нe oткaзывaйтecь oт мoркoвныx caлaтикoв c рacтитeльным мacлoм).

Эстроген
Вырaбaтывaeтcя яичникaми y жeнщин, ceмeнникaми — y мyжчин. Блaгoдaря eмy oбнoвляютcя клeтки, cocyды coxрaняют элacтичнocть, кoжa — yпрyгocть. Для нeгo вaжны витaмины Е (рacтитeльныe мacлa, злaкoвыe, бoбoвыe), К (шпинaт, тыквa, гoвяжья пeчeнь, яичныe жeлтки), фoлиeвaя киcлoтa Вc (пeтрyшкa, кaпycтa).

Тестостерон
«Штaб-квaртиры» гoрмoнa мyжecтвeннocти — в нaдпoчeчникax (y вcex) и ceмeнникax (y мyжчин). Нeдocтaтoк дeлaeт рaздрaжитeльными, cнижaeтcя нe тoлькo пoтeнция, нo и oбщий тoнyc oргaнизмa, рacпoлзaeтcя тaлия. Пoвыcить yрoвeнь пoмoгyт прoдyкты c цинкoм (гoвядинa, пocтнaя cвининa, бaрaнинa, крaбы, ycтрицы, мидии, тыквeнныe ceмeчки).

Соматотропин
Вырaбaтывaeтcя гипoфизoм. Отвeчaeт зa cжигaниe жирoв, мышeчный тoнyc и крeпocть cycтaвoв. При eгo нeдocтaткe мышцы cтaнoвятcя дряблыми, oбвиcaют грyдь и живoт. Емy нyжны: витaмин С, нeнacыщeнныe жирныe киcлoты (ceльдь, тyнeц, cкyмбрия, рыбий жир), бeлки (гoвядинa, индeйкa, кyрятинa, риc, coя, фacoль).

Тироксин
Прoизвoдитcя щитoвидкoй. Избытoк привoдит к иcxyдaнию, нeдocтaтoк — к oжирeнию и cнижeнию интeллeктa. При eгo диcбaлaнce мyчaют зябкocть, бeccoнницa. Причинa прoблeм c тирoкcинoм — нexвaткa йoдa (eгo иcтoчники: мoрcкaя кaпycтa, мoрeпрoдyкты, йoдирoвaнныe прoдyкты).

Ренин
Выдaeтcя пoчкaми. Кoнтрoлирyeт cocyдиcтый тoнyc. Этo oн чacтый винoвник «пoчeчнoй» гипeртoнии. Причинoй eгo «cкaчкoв» мoгyт быть вocпaлeниe пoчeк, нaрyшeниe вoднo-coлeвoгo oбмeнa. Чтoбы oн был в нoрмe, нaдo ecть нe бoльшe 10 грaммoв coли в дeнь (этo чaйнaя лoжкa), нe нaлeгaть нa ocтрoe, кoпчeнoe и гaзирoвки.

P.S.
В пeрeвoдe c грeчecкoгo гoрмoны — «вoзбyждaющиe» или «пoбyждaющиe» — cлyжaт пocрeдникaми в «oбщeнии» oргaнoв мeждy coбoй. Чтoбы yзнaть, в нoрмe ли вaшa эндoкриннaя cиcтeмa, нyжнo cдaть aнaлиз крoви — тecт нa гoрмoнaльный cтaтyc.

Если женщина обладает этими 12 качествами, никогда не отпускайте ее.

Она умнее вас
Каждый мужчина нуждается в более умной женщине, которая поможет ему пройти по жизни. Говорят, что за каждым великим мужчиной скрывается еще более великая женщина. И это правда. Без женщины мужчина не больше, чем обычный эгоист. Введите в его жизнь умную женщину — и у него появится смысл, направление и мудрость, чтобы не испортить все.

Она красивая
Красота кроется в глазах смотрящего: пока вы находите ее невероятно красивой (по вашему вкусу), держитесь за нее. Я вижу, что в наше время есть те, кто уделяет слишком много внимания красоте, и те, кто, напротив, восстает против этой концепции и не уделяет внешней стороне внимания вообще. Красота — это то, чем люди упиваются с тех самых пор, с которых они способны видеть, это не то, чего стоит стесняться, но это то, что мы должны научиться оценивать правильно.

Она добрая и заботливая
Хорошие люди — добрые люди. Если она не добрая — то нечего и говорить о том, чтобы она была в вашей жизни. Для женщины очень важным качеством является заботливость. Некоторые просто не хотят детей. В некоторых отношениях мужчина более заботливый, чем женщина. Тем не менее, во всех женщинах заложен материнский инстинкт. Если вы хотите в один прекрасный день создать семью, то вы должны быть уверены, что нашли женщину, которая хочет (и подходит, чтобы) стать матерью.

Она энергичная
Жизнь время от времени бывает сложной. Она также бывает скучной и монотонной. Женщины созданы не для того, чтобы развлекать мужчин. Скорее — наоборот. Но с женщиной, которая энергична, подвижна и готова пуститься на поиски приключений, вы будете чувствовать себя более счастливым.

Она любит вас до глубины души
Это, безусловно, самое важное качество. Когда женщина любит вас — она любит вас всей душой. Это не так, как любят мужчины — они более эгоцентричны. У женщины есть способность всю себя целиком посвящать тем, кого она любит. Если вы нашли женщину, которая действительно любит вас, — вы нашли самый большой подарок во вселенной.

Она способна идти на компромиссы
Люди обоих полов упрямы. Мы любим вещи в том виде, в котором они есть, и не особенно открыты для изменений, которые, как нам кажется, не нужны. Но так или иначе, отношения строятся на компромиссах. Если вы вообще хотите, чтобы отношения существовали, они должны существовать так. Найти женщину, которая склонна идти на компромисс, это только половина битвы. Вам также придется на них идти.

Она создает ощущение дома
Любить, любить глубоко — это значит найти свое место в мире, свой дом, впервые в жизни. Это знать, что вы именно там, где должны быть, и что вам больше никуда не нужно. Если вы смотрите в ее глаза и видите отражение своей души — то вы дома. Никогда не уходите.

Она более чем рада сказать вам, что вы не правы
Каждый мужчина нуждается в женщине, которая вытащит его из этой ерунды. Парни имеют странную способность принимать неверные решения и делать глупые вещи. Найдя женщину, которая будет помогать вам следовать вашему пути и говорить, где вы ошибаетесь, вы можете как улучшить, так и сломать себе жизнь.

Она сильная, но женственная
У каждого свой вкус на женщин, но все они являются сочетанием силы и женственности. Сильная женщина — партнер, который нужен каждому мужчине. Женственная женщина — это… ну, женщина. Эти два качества не являются противоположными. Зачастую они удачно сочетаются: женщина знает себе цену, но при этом гордится, что родилась именно женщиной.

Она страстная
Жизнь, наполненная страстью, стоит того, чтобы жить. Но жить страстной жизнью в одиночку просто невозможно. Страсть возникает между двумя живыми организмами, даже между двумя индивидуальностями. Страсть прекрасна тем, что она заразна. Это самый желанный в мире патоген.

Она ведомая
Я понимаю, что некоторые мужчины специально ищут себе жену, которая бы сидела дома. Я также понимаю, что есть множество женщин, мечтающих о том же. Этот тип женщин не для меня, но зачастую люди ищут именно его. Тем не менее, вы по-прежнему хотите ведомую женщину. Если она хочет оставаться дома, готовить, убирать и заботиться о детях, убедитесь, что она именно тот тип женщины, который максимально удачно реализует себя в домашнем хозяйстве.

Она значит для вас всё
Иногда мы безумно любим человека и не можем объяснить, почему. По-честному, вам и не нужна причина. Если вы любите ее и не можете себе представить жизнь без нее — не позволяйте себе ее отпускать. Если она значит для вас так много, значит, вы должны это понимать. Зачастую люди не понимают, сколько другой человек значит для них, пока не потеряют его. Мы всегда думаем, что еще будет второй шанс, что, возможно, однажды мы сойдемся снова. Может быть. Но так же верно и обратное. Вы можете потерять ее навсегда. Вы можете потом жалеть долгие годы, что упустили самую важную вещь в вашей жизни. Не рискуйте.

На самом деле во время кризиса есть несколько правил:
⠀

1. Не делайте резких движений. Скупать доллары и евро уже наверное поздно, ещё ни разу я не видел чтобы сбывались слухи по поводу заоблачных курсов.
   ⠀
2. Если вы в товарке или производстве, нужно заранее начать поиск альтернативных способов загрузить склад продукцией и сырьем.
   ⠀
3. Считайте очень хорошо, каждый день проверяйте финансовую модель.
   ⠀
4. Не давайте никому в долг. Сейчас время, в которое люди берут и не отдают. Если вам должны, направьте фокус на досрочный возврата.
   ⠀
5. Никаких рассрочек платежей. Будьте аккуратнее. Дайте любую другую ценность, но не рассрочку.
   ⠀
6. Успокойте команду. Вы должны объяснить людям, которые с вами работают, что сейчас нужно мобилизоваться и погрузиться в работу. О сокращениях ни в коем случае даже не заикайтесь. Если захотите это сделать, принимайте решение очень быстро.
   ⠀
7. Не делайте дорогих покупок и больших инвестиций, ожидание и наблюдение за рынком, с холодной головой — сейчас лучший режим.
   ⠀
8. Включите режим экономии в жизни и бизнесе. Уровень потребления нужно умерить. Только аккуратно — не отключайте бюджеты на маркетинг.
   ⠀
   9 Повышайте уровень сервиса, скорость ответа на заявки, ускоряйте логистику. Сделайте так, чтобы клиент не думал от вас отказываться.
   ⠀
9. Объединяйтесь. Будьте рядом с сильными и опытными людьми. Советуйтесь, принимайте решение коллективно.
   ⠀
10. Смотрите вокруг. Наблюдайте. Кризис — это всегда возможности и открытие новых рынков.

Число 13, следующее после завершения предыдущей дюжины, как полноты, наполненности определённого уровня, символизирует переход на высший уровень. Тринадцатый час одновременно является первым, что символизирует конец суток, начало новых и является символом циклического процесса «смерть-возрождение».

Рассмотрим значение данного числа в общемировом контексте
В Англии число 13 зовётся по-английски не чёртовой, а «пекарской дюжиной», или «дюжиной булочника». История превращения в Англии числа 13 в «пекарскую дюжину» началась с введением суровых штрафов за неполновесность фунтовых буханок хлеба. Хлеб неизбежно даёт усушку. Чтобы избежать штрафов, все разносчики и лавочники, бравшие хлеб у пекарей, добавляли к каждой дюжине буханок одну лишнюю. Она по-английски называлась unbread («не хлеб») и разрезалась на довески ко всем буханкам, которые не дотягивали до фунта или до двух фунтов. В средние века булочники, боясь действовавших в то время суровых наказаний за обман покупателей (вплоть до отсечения руки), обычно добавляли лишнюю единицу товара к каждой продаваемой дюжине, чтобы случайно не обсчитаться в свою пользу.

По-китайски 13 обозначается словосочетанием, которое звучит как «должен преуспеть». В Гонконге абоненты мобильных сетей часто просят дать им номер с числом 13.

Число 13 также почиталось у древних ацтеков и у Майя. Они полагали, что цифра 13 каким-то образом связана с небесами.

В индийском пантеоне находится 13 Будд.

Иисус Христос был тринадцатым участником тайной вечери вместе с двенадцатью апостолами. Само Имя Иисуса Христа по-гречески пишется тринадцатью буквами.

Негатив, который многие люди связывают с числом 13 пошел от даты разгрома Ордена Тамплиеров. Французский король Филипп IV Красивый, задолжавший Ордену огромные средства, решил расправиться с ним. В 1307 году во все города Франции королевским чиновникам были разосланы пакеты с приказом арестовать всех тамплиеров. На пакетах было написано: «вскрыть 12 октября». Ещё вечером 12 октября 1307 года Великий Магистр Ордена, Жак де Моле, дружески беседовал с Филиппом, который просил магистра стать крёстным его ребенка. Ночью началась облава. Моле был взят в своей постели. То же произошло по всей стране. Были арестованы и заключены в тюрьмы около 5 тысяч храмовников. Многие из них умерли под пытками. Фактически в пятницу 13-го октября 1307 года Орден прекратил своё существование.

Господа, всё в этом мире относительно и отношение к числу 13 в разных частях света подтверждает это. В конце-концов, это всего лишь число.

1. Чем медленнее вы движетесь, тем быстрее умрете.

2. Не жалейте денег на стоматологию и путешествия.

3. Не женитесь на той, с которой не намерены прожить остаток жизни. Среднестатистический брак длится десять лет, так что, по статистике, вы, скорее всего, не проживете в нем остаток жизни. Но надеяться надо! Помните: если между вашей женщиной и вами происходят шумные скандалы, это не ваша женщина.

4. Никогда не поднимайте руку на женщину, ребенка, животное или мужчину, не способного сломать вам челюсть.

5. Никогда не поднимайте ни на кого руку, если можете этого избежать. На самом деле существует только два законных повода для драки: сражаться за свою жизнь или защищать своих близких.

6. Хорошие манеры — основа всего! Грубость не имеет извинений. Качество жизни складывается из маленьких человеческих уступок друг другу, и только вежливость сделает вашу жизнь сносной.

7. В жизни никогда не наступит момент, когда вы станете настолько мудрым, опытным и успешным, чтобы ни в чем не лопухнуться. Ожидайте провалов и позвольте им закалить ваш дух. Минуты позора делают вас сильными, минуты успеха — благодарными: то и другое чередуется в жизни так же неизбежно, как ночь и день.

8. Берегите колени! Если вы занимаетесь спортом, они откажут рано или поздно. Если вы не занимаетесь спортом, они откажут внезапно.

9. Нормально ссориться с родителями, но потом нужно делать усилия к быстрому примирению.

10. Есть вершины, на которые непременно надо подняться — все остальные лучше обойти стороной.

11. Не становитесь отцом, пока не готовы считать другое «человеческое существо» важнее себя.

12. Главный фактор успеха — ваш болевой порог. Как заметил Рокки Бальбоа: «Дело не в том, насколько сильно вы бьете, а в том, какой силы удар можете стерпеть, продолжая двигаться вперед».

13. Никогда не покупайте ничего у человека, который стучит вам в дверь без приглашения — если только он не находится в полном отчаянии.

14. Не тратьте драгоценное время на ревность, ненависть и просмотр бессмысленных фильмов.

15. Если есть время, лучше пройтись пешком.

16. Дружба, настоящая дружба с теми немногими, кто этого достоин — требует усилий. Если ее забросить, она завянет. Вспоминайте друзей, любите друзей, дорожите друзьями. Будьте великодушны к их ошибкам. Но не бойтесь сольного полета: помните, что все мы одиноки во Вселенной. Вы родились в одиночку и в одиночку умрете!

17. Помните о здоровье, но не скатывайтесь в ипохондрию.

18. Любите работу! Старайтесь никогда не отделять главное увлечение вашей жизни от заработка. Когда все вокруг рушится, работа поможет вам остаться на плаву — вернет вам самооценку, человеческое общение, деньги и мотивацию каждое утро вставать с постели. Но имейте в виду, что, скорее всего, вам в вашей жизни придется делать и ненавистную работу. Так бывает почти у всех — просто убедитесь, что еще помните, где выход на улицу.

19. Изо всех ваших сил старайтесь не возненавидеть того, кого когда-то любили.

20. Будьте великодушны к тем, кто не может для вас ничего сделать...

Знаешь в чем главное отличие богатых и выдающихся людей?
Они умеют захотеть. Они не ждут пинков от начальников, банков, заказчиков. Они умеют управлять своей мотивацией сами:

1. Не откладывают дела на завтра, потому что могут создать внутренний настрой, чтобы их сделать сейчас.
2. Не сдаются при первых неудачах, потому что умеют поддерживать внутреннюю движущую силу.
3. Знают чего хотят, потому что разбираются в своих настоящих желаниях.

Умение управлять своей мотивацией — это что-то сродни суперсиле
Это то, что отличает тебя от животного или машины. Животные просто инстинктивно реагируют на внешние раздражители, машина действует запрограммировано. Если ты ждешь, пока что-то случится, чтобы действовать, или ждешь, что твое состояние изменится само, то ты ничем не отличаешься от животного или машины, которым нужен стимул внешней среды.

А как ты понимаешь, эти стимулы создаются не в твоих интересах. Если ты действуешь только на внешних стимулах, то обслуживаешь чужие интересы, но хорошая новость в том, что даже если ты сейчас не умеешь управлять своей мотивацией, то этот навык можно развить. Действуй, прямо сейчас!

Каждый инвестор понимает, что деньги нужно заставлять работать, иначе они попросту обесценятся. Однако, чтобы добиться существенного успеха в инвестировании, необходимо соблюдать определенные правила. Так что нужно знать инвестору, чтобы не потерять, а приумножить капитал?

1. Инвестор в обязательном порядке должен иметь совершенно конкретные цели инвестирования, чтобы впоследствии выбрать правильную стратегию. Например, кто-то хочет увеличить сумму своего депозита для того, чтобы купить дом, а другой — хочет обеспечить себе финансово независимую старость, значительно приумножив капитал. Есть люди, которые хотят просто за короткий период времени удвоить капитал и больше никуда не вкладывать деньги. В общем, цели у всех разные, но они должны быть определены.
2. Существует активное и пассивное инвестирование. Чтобы стать активным инвестором, необходимо многому научиться, необходимо принять решение о том, чтобы каждый день работать на повышение благосостояния, следить за рынками и так далее. Если вы можете и хотите отдаться инвестированию в полной мере, то впоследствии можете стать хорошим профессионалом. Другие же не хотят тратить большое количество времени на изучение рынков, на анализ ситуации в мире и так далее. Они могут выбрать пассивное инвестирование, например, отдав свой капитал в доверительное управление к профессиональному инвестору.
3. Очень важно диверсифицировать свои инвестиции, чтобы значительно снизить собственные риски. Диверсификация подразумевает вложение денежных средств в разные инвестиционные активы. Если ваш положительный прогноз по одному из инвестиционных инструментов не оправдается, он окажется убыточным, то прибыль из других активов перекроет общие потери. С помощью диверсификации инвестиционного портфеля вы сможете в значительной степени повысить надежность ваших инвестиций.
4. Безусловно, инвестор должен постоянно совершенствоваться, работать над повышением уровня своих знаний, чтобы добиться наибольшего успеха в этой деятельности. Для этого нужно изучать соответствующие материалы, необходимо следить за тем, что происходит в инвестиционно-экономической сфере в целом.
5. Не будьте слишком жадными или азартными, пытаясь заработать большое количество денег за пару-тройку дней. Инвестор должен иметь терпение и обязан принимать взвешенные решения с «холодной» головой. Теперь вы понимаете, что должен знать инвестор, чтобы стать успешным в своей работе.

Интервальные повторения
Самый простой способ запомнить нужную информацию. Ученые называют эту технику «одним из самых выдающихся феноменов в области обучения».

Когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг хранит эту информацию в нейронах. Затем эти нейроны соединяются с уже существующими нейронами, в которых содержится информация, которую вы уже знаете. Так возникает ассоциативная цепочка.

Но дело в том, что ваш мозг физически не способен за один день построить прочную ассоциативную связь. Поэтому если вы будете зубрить одно и то же целый день, то вы вряд ли запомните то, что учили.

Ученые выяснили, что гораздо эффективнее узнать что-то новое, и подождать как минимум один день, прежде чем повторять эту информацию. Так вы даете своему мозгу время на укрепление ассоциативных связей, чтобы он был готов к повторению материала.

Если у вас через неделю экзамен, лучше заглядывать в свои записи один раз в день в течение недели, чем 30 раз зубрить их каждые два дня. Несмотря на то, что вы будете учить материал реже, результат будет более эффективным — ведь вы используете метод, который основывается на естественной работе вашего мозга.

Выделение важного
Это техника, которая помогает вам собирать всю информацию во что-то более удобоваримое. Вот как ей нужно пользоваться:

Прочитайте все заданные главы учебника за день до занятия. Выделите только самую важную информацию в тетради, помимо той, что уже обведена рамкой, подчеркнута или выделена как-то иначе. Обычно в первом предложении параграфа заключается основная мысль.

На лекции делайте заметки от руки. Когда нужно будет повторить материал, обязательно ими воспользуйтесь.

После того как прочтете весь материал, прочитайте только заголовки, первые предложения параграфов и всю информацию, которую выделил автор и вы сами. Ознакомьтесь с итогами главы — обычно в этом разделе собраны все основные идеи материала.

Большая часть ключевых идей заключена в заголовках, первых предложениях и выделенном тексте. Например, в первом предложении обычно сжато изложена основная суть, а дальше автор ее раскрывает. Если вы уже целиком прочитали эту главу, то уже примерно представляете, о чем в ней идет речь. Прочитав только первое предложение, вы вспомните все содержание. Таким образом, вы сможете всего за пять или десять минут повторить главу, на прочтение которой у вас бы ушел целый час.

Не забывайте каждый день заглядывать в собственные записи. Вы делали их самостоятельно, а значит вам не придется долго их читать. Интервальное повторение поможет вам хорошо их запомнить перед экзаменом.

Проверяйте себя
Через несколько месяцев учебы начните проверять свои знания раз в две недели. Выберите проблемные места вашего домашнего задания, составьте на их основе тест и проверьте, сможете ли вы с ними справиться.

Если у вас не особо получилось, пора уделить больше времени интервальным повторениям. Если же все хорошо, просто продолжайте в том же духе.

Оптимизируйте свой образ жизни
Здоровый сон — это очень важно. Так вы не только улучшите свою память — набравшись сил во время сна, вы будете более внимательны во время учебы или работы.

Здоровые физические нагрузки: множество исследований подтвердило, что повседневные физические нагрузки оказывают влияние на умственные способности. Вы должны потеть каждый день. Чередуйте бег, езду на велосипеде, спортивную ходьбу или другие аэробные физические упражнения с силовой нагрузкой. Не стоит себя перегружать, но постарайтесь хорошо размяться.

Здоровое питание: американский журнал медицины однажды опубликовал исследование, которое показало, что всего один прием жирной пищи снижает уровень кислорода в крови на 20%, тем самым полностью блокируя поток крови в мельчайших капиллярах. Поэтому ешьте только цельные необработанные продукты. Употребляйте в пище цельное зерно, овощи, бобовые, орехи и фрукты. Пить лучше только воду.

Следуя этим инструкциям, вы сможете значительно улучшить свою память.

Привычка делать поспешные выводы
Очень часто нам кажется, что мы уже наперед знаем, что и как произойдет, и начинаем действовать согласно своим ошибочным представлениям о будущем. На самом деле, жизнь любит подкидывать такие сюрпризы, о которых даже сложно предположить, поэтому не стоит полагаться на ваши поспешные выводы.

Ошибочно также думать, что мы знаем причины поступков людей и их последующие действия. Это абсолютно неверно, и очень часто приводит к возникновению конфликтов и недоразумений в отношениях.

Привычка драматизировать события
Не стоит преувеличивать мелкие неудачи, расстраиваться из-за мелочей. При таком поведении у нас возникает тревога, которая не дает быть удачливым в жизни.

Привычка создавать стереотипы и ярлыки
Когда мы пытаемся один раз и навсегда определить сущность вещей, мы можем очень сильно заблуждаться. На самом деле, в мире все гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд, поэтому не стоит пытаться загнать все в определенные рамки.

Привычка делить все на «черное и белое»
На самом деле, в цветовой палитре жизни существуют тысячи вариантов, и желание получить «все или ничего» приводит к тому, что мы их просто не замечаем. Не бывает идеальной работы, друзей, отношений. Великое искусство — радоваться тому, что ты имеешь.

Привычка обобщать
Часто мы пытаемся найти тенденцию в череде наших успехов и провалов. На самом деле, несколько повторившихся ситуаций еще ни о чем не свидетельствуют. Относитесь к каждому событию как к самоценному.

Привычка принимать всё близко к сердцу
Не стоит переживать из-за плохих новостей по телевизору, рассказов о болезнях вашей соседки или о неудаче, постигшей вашего коллегу. Сочувствуйте, помогайте, но не переживайте из-за чужих проблем.

Привычка доверять нахлынувшим эмоциям
Ваши ощущения показывают ваше субъективное восприятие мира, которое не всегда бывает верным.

Привычка быть апатичным
Чтобы быть удачливым, надо быть оптимистом. Ждите, ищите и верьте в хорошее — и вы это получите! Люди с негативным настроем часто даже не замечают возможностей, которые могли бы принести им удачу.

Привычка делать все по правилам
Часто мы сами устанавливаем себе определенные рамки, которые не приносят ничего, кроме сложностей и нервозности. Не стоит создавать ненужные препятствия там, где их нет.

Привычка ворошить прошлое
Намного лучше оставить прошлое в покое, простить все обиды себе и другим, и с чистым сердцем жить дальше. Не стоит держать в сердце прошлые неудачи и разочарования. Живите дальше, веря в удачу и надеясь на лучшее.